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運動愛好者必知！這樣做不傷膝
（優活健康網編輯部／綜合整理）對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
籃球、網球需大幅度彎曲膝蓋 可能傷害內側皺襞
至於球類運動，以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，太過就不適宜。像桌球，由於桌面有一定的高度，所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲，但彎曲的角度在20～30度左右。依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞。
騎腳踏車坐墊不要太低
有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程，腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏(口訣：用力踩下，輕鬆縮回)，減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
游蛙式可能惡化膝蓋疾病
有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化，如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。
登山爬坡時要保持膝蓋微彎
如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。
（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）
作者為兩岸政策協書長
為解決金門水源不足困境，金門與廈門歷時5年談判的「金廈通水」，在歷經近期兩岸紛擾和政治口水，終於在8月5日「通」了！
通水不必「典禮」、民生不受影響
先以結果論，其實就如同水利署所言，金門與大陸晉江通水是雙方履行的商業契約行為，不論是否有舉辦通水典禮，依據契約內容，並不會影響兩岸通水時程及結果。換言之，「金廈通水」並不一定需要「儀式」或「典禮」才會「通」。「儀式」或「典禮」確實是能夠增添兩岸各界對於「通水」的祝福，但這是邏輯上的相關關係，而並非因果關係—就像一座橋蓋好了，不一定要有「啟用典禮」才真的能通行！
事實上，金廈之間早已自五月份起部分是行通水業務，而8月5日金廈通水的「一個儀式，各自表述」，更讓「沒有典禮、沒有通水」的說法不攻自破，當然也沒有中共國台辦主任劉結一所稱的「台灣某些人出於陰暗的政治目的，竟然對老百姓吃水用水問題橫加阻攔，無理取閙」。
取消「典禮」是對於北京一部份人「無理取鬧」的回應
其實劉結一的話有一部份是正確的，確實有些人是「出於陰暗的政治目的」、「無理取鬧」，但這些人恐怕並不是為了抵制近期中共蠻橫打壓，而努力在北京面前挺起腰桿、拒絕通水儀式的民進黨政府。
回顧一個月前「連習會」上習近平拋出「大陸充分尊重台灣同胞現有的社會制度和生活方式」、「兩岸同胞對一些問題的看法分歧，不應影響兩岸正常交流合作，更不應成為阻撓限制兩岸交流合作的藉口」的和平交流基調，以及我陸委會主委陳明通在美國演講時提出「整個民族沈痛的的集體記憶」的善意回應，似乎營造出了兩岸關係轉圜的一絲曙光，但卻在中共官媒大張旗鼓地報導例行性的浙江軍演是「衝著台獨」、北京政府又突然間地主導取消我台中市政府「東亞青運」主辦權、鋪天蓋地地「獵巫」要求各國民航公司更名、甚至到藝人宋芸樺無辜被貼上「台獨標籤」的蠻橫霸凌，台海剎時又烏雲密佈。
正如同陸委會副主委邱垂正所言：「沒有大陸的打壓，會有非常順利的通水典禮」，就是因為受到「東亞青運」主辦權遭撤銷事件影響，才會有陸委會日前建議金門縣暫緩通水典禮。簡言之，要不是北京有些人無視於習總的對台政策基調而「無理取鬧」，執拗打壓我方主辦的「東亞青運」，我方怎會有建議取消「通水典禮」的反制作為？
面對北京和戰兩手，國內部分政治人物竟隨之起舞
除此之外，「無理取鬧」還有另外一群人。面對北京當局一方面蠻橫地取消台中東亞青運主辦權、對臺灣人民參與國際活動橫加打壓，另一方面又堆滿笑臉地同重舉辦金廈通水儀式、感性宣傳為台灣民眾利益著想，明眼人都看得出來，這不過都只是中共的和戰兩手策略。但國內竟有政治人物樂於隨之起舞：面對北京主動挑起東亞青運的打壓，妄言「如果凡事都怪別人，於事無補」、「兩岸問題『正名』問題恐怕是癥結」、「早知如此，何必當初」；而面對我政府主張取消金廈通水「典禮」，則是胡亂扣上「沒有典禮、就沒有通水」的大帽；在又看到宋芸樺因為受訪表示「自己最愛的國家是台灣」而備受欺凌時，竟又可以牽拖批評「蔡英文總統，妳還要牽拖多少人？」（這才是真的牽拖）。讓人不禁懷疑，這些「無理取鬧」的政治人物，究竟是昧於中共行強橫打壓的現實？還是真的已經完全「融合」到北京拉攏的統戰作為之中？
反制中共的作為，應展現的是台灣的「態度」
當然，許多人都質疑民進黨所謂「反制」中共的作為，究竟有什麼效果？藍營的朋友質疑中帶著訕笑，認為蔡政府根本「無能為力」和中共抗衡，搞什麼諸如「取消典禮」之類反制作為，只是自取其辱；而深綠的朋友質疑中帶著「恨鐵不成鋼」的心情，認為目前的反制作為真是「不痛不癢」，台灣應該要更「強硬」起來。坦率地說，蔡政府目前面對中共惡性對抗的「反制作為」，確實無法起到讓北京「跳腳」的政治效果，但讓北京「跳腳」，就真的是我們要的嗎？
「以小事大以智」，面對崛起的北京霸權和複雜的中美關係，台灣的價值是做為區域的和平締造者，而不是麻煩製造者；我們要展現的不是和北京一往一來的毀滅性的報復行動（像是互挖邦交國的對抗行為），而是我們不會屈服於北京強橫壓力的不卑不亢態度和立場！「取消通水典禮」是這種態度的展現、再往前的M503反制作為也是這種態度的展現—這種態度不一定會讓北京「跳腳」，但是可以讓中國和全世界知道，台灣面對北京的壓力，我們有著既不屈從、也不挑釁的堅定「態度」！
至於那些「無理取鬧」的朋友們，「態度決定高度」，你們有足夠的高度去看待這些「態度」了嗎？
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